70歳を迎えると、これまでの習慣を見直し、より健康的で充実した生活を送るために手放すべきことが出てくるかもしれません。長年続けてきたことでも、年齢に応じて少しずつ無理のない生活スタイルに変えていくことが大切です。今回は「70歳になって今までの習慣をやめたほうがいいと思うこと7選」というテーマで、シニア世代の皆さんが安心して過ごせるようになるための見直しポイントをご紹介します。
「若い頃と同じように食べる」ことをやめる
若い頃のように食欲があり、たくさん食べる習慣があると、年齢を重ねるにつれ体に負担がかかりやすくなります。70歳を超えると、基礎代謝が低下し、エネルギー消費量も減少します。そのため、同じ量やカロリーの食事を続けると体重が増えやすくなり、生活習慣病のリスクも高まります。
おすすめの新しい習慣
野菜中心のバランスの良い食事を心がける
少量でも栄養が豊富な食品（魚、大豆製品、乳製品など）を取り入れる
食事の量よりも質を重視する
「無理をして頑張りすぎる」ことをやめる
働き盛りの頃に身についた「無理をしてでも仕事をやり遂げる」姿勢や、「責任感が強く何事も完璧にこなす」という考え方は、シニア世代に入ると体調や精神面に悪影響を及ぼすことがあります。無理をし続けることでストレスが蓄積し、健康を害するリスクも増えます。
おすすめの新しい習慣
休憩をこまめに取り、体の声に耳を傾ける
「完璧ではなくても良い」と自分に優しくなる
周囲に頼ることを恐れず、サポートを受け入れる
夜更かしすることをやめる
70代では、若い頃よりも早寝早起きのリズムが健康に大きく影響します。夜更かしや寝不足が続くと、体力や免疫力が低下しやすくなり、日中の活動にも影響が出てきます。また、睡眠の質が低下することで、認知機能の低下や生活のリズムも乱れがちになります。
おすすめの新しい習慣
夜は早めに寝るようにして、一定の睡眠リズムを保つ
寝る前にスマホやテレビを避け、リラックスする時間を持つ
心地よい寝具や照明を整え、眠りやすい環境を作る
「家事を一人で抱え込む」ことをやめる
長年、家事を一人でこなしてきた方も、70代では家事が負担になってくることがあります。毎日の掃除、料理、洗濯などの家事を続けていると、体に負担がかかりやすく、疲れが取れにくくなります。また、無理に頑張ることでストレスや体調不良の原因にもなります。
おすすめの新しい習慣
家族やヘルパーの助けを積極的に受け入れる
掃除ロボットや時短家電などの便利な家電を活用する
家事の優先順位を見直し、負担を減らす工夫をする
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「長時間同じ姿勢でいる」ことをやめる
70歳を過ぎると、長時間同じ姿勢でいることは体に悪影響を与えやすくなります。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは、筋肉や関節に負担がかかり、血流が滞りがちです。これにより、腰痛や肩こり、関節の痛みが生じやすくなります。
おすすめの新しい習慣
1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かす
ストレッチや簡単な体操を取り入れる
趣味や家事をする際も、無理なく動ける体勢を心がける
「お金を使いすぎる」ことをやめる
70代になると、退職後の生活を見据えた節約や、計画的な資産管理が必要です。収入が限られる状況では、無駄遣いを見直し、将来の生活に備えることが大切です。買い物や娯楽にお金を使うことは楽しみの一つですが、必要なものや本当に価値のあることにお金を使うことが望ましいでしょう。
おすすめの新しい習慣
家計簿やアプリを使って支出を管理する
必要なものと欲しいものを区別し、優先順位をつける
無駄なサブスクや固定費を見直し、節約につなげる
「他人と自分を比べる」ことをやめる
シニア世代になると、他人の成功や生活ぶりを見て焦りを感じたり、自分の生活と比較してしまうことが増えるかもしれません。しかし、他人と自分を比べることで得られる満足感や幸福感は少なく、むしろ不安や焦りを生むことが多いです。自分のペースで幸せを感じられる生活を意識することが大切です。
おすすめの新しい習慣
自分の心地よい生活スタイルや価値観を大切にする
他人ではなく、過去の自分と比べて成長を感じる
今の生活の中で小さな幸せを見つける習慣を持つ
70歳を迎えると、今までの習慣を少しずつ見直し、無理のないライフスタイルに変えていくことが必要です。日々の生活を見つめ直し、無理なく心身をケアしながら過ごすことが、健康で充実したシニアライフにつながります。今からでも遅くない、自分に合った新しい生活習慣を取り入れて、素敵な70代を過ごしましょう。
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