年齢を重ねることで、若い頃と同じような美容方法が通用しなくなったり、体調の変化を感じたりすることも増えてきます。しかし、70歳を迎えても美しさを保ち、日々を自分らしく過ごすためには、特別なものよりも「毎日の小さな習慣」が鍵となります。今回は、70歳からでも始められる、綺麗でいるための習慣を7つご紹介します。どれも無理なく取り入れやすいものばかりなので、できることから始めてみましょう。
水分をこまめに摂り、体の内側から潤いを保つ
肌の乾燥やシワの原因となるのは、体内の水分不足が大きく関係しています。年齢と共に、喉の渇きを感じにくくなりがちですが、体の内側から潤いを保つためには、水分をこまめに摂ることが大切です。1日1.5リットル〜2リットルの水を目安に、少しずつ飲むように心がけましょう。また、冷たい水ではなく、常温かぬるま湯を選ぶと、体に優しく吸収されやすくなります。
バランスの良い食事で肌や髪に栄養を補給
健康的な美しさを保つためには、食生活の見直しが欠かせません。特に、ビタミンやミネラル、良質なタンパク質、抗酸化物質を含む食品を意識して摂るようにしましょう。ビタミンCやEは美肌効果が高く、またコラーゲン生成に必要なアミノ酸も積極的に取り入れると良いでしょう。毎日、緑黄色野菜や果物、魚、大豆製品をバランスよく食べ、体の内側からの美をサポートしましょう。
おすすめの食材
アボカド、サーモン、ナッツ類、トマト、ホウレンソウ、ヨーグルト
ストレッチや軽い運動で血行を促進
年齢と共に筋力や柔軟性が衰えると、血行が悪くなり、肌のくすみや体の疲れにも影響します。そのため、無理なく続けられるストレッチやウォーキングなどの軽い運動を毎日の習慣に取り入れましょう。朝起きて簡単なストレッチをするだけでも血流が促進され、顔色も良くなります。また、運動は代謝を活性化させ、肌の新陳代謝にも良い影響を与えます。
おすすめの運動
ウォーキング、ヨガ、軽い筋トレ、ラジオ体操
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質の良い睡眠で肌の再生をサポート
「美容のためには睡眠が大切」と言われるように、しっかりと睡眠をとることが美しさの基盤となります。睡眠中には肌や細胞の再生が行われ、シミやくすみの予防にもつながります。特に、深い眠り（ノンレム睡眠）を取ることで、成長ホルモンの分泌が促され、肌の再生が活性化されます。寝る前にはスマホやテレビを控え、温かいハーブティーや読書を楽しむなど、リラックスした時間を過ごしてからベッドに入ることがポイントです。
日焼け対策は一年中怠らない
年齢と共に、紫外線のダメージがシミやシワの原因として肌に残りやすくなります。紫外線対策は夏だけでなく、一年中続けることが大切です。外出時には帽子やサングラス、日傘などを使用し、日焼け止めクリームを毎日欠かさず塗るようにしましょう。また、化粧品の下地やファンデーションにUVカット効果があるものを取り入れるのもおすすめです。
ポイント
日焼け止めはSPF30以上を選び、こまめに塗り直すと効果的です。
お肌に優しいスキンケアで保湿をしっかりと
年齢を重ねると、肌のバリア機能が低下し、乾燥や敏感肌に悩む方も増えます。毎日のスキンケアでは、保湿をしっかり行い、肌に負担をかけない優しいケアを心がけましょう。特に洗顔後は、化粧水、美容液、乳液、クリームといった保湿アイテムを重ね、肌の潤いを閉じ込めることが大切です。また、刺激の強い成分を避け、自然派や敏感肌用の製品を選ぶと良いでしょう。
スキンケアのポイント
化粧水をつけた後、少し手のひらで肌を包み込むようにして馴染ませると、より浸透力が高まります。
心をリフレッシュするための自分時間を持つ
年齢と共に、ストレスや心の疲れが美容や健康に大きく影響するようになります。心をリフレッシュさせるためにも、自分自身をいたわる「自分時間」を意識的に取り入れましょう。好きな趣味や瞑想、ガーデニング、読書など、心が安らぐ時間を持つことで、自然と表情にも穏やかさや若々しさが現れるようになります。心の美しさは、外見にも大きく反映されるものです。無理せず、自分らしく毎日を楽しむことで、内側から輝く美しさが生まれるでしょう。
70歳からでも美しさを保つためには、日々の小さな積み重ねが重要です。無理なく毎日の習慣に取り入れられる工夫をし、心身共に健康で美しく過ごしていきましょう。生活の中で自然と取り入れられる習慣ばかりなので、ぜひできることから始めて、いつまでも輝く自分を目指してください。
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