慢性肩こり おこる前に予防改善するには

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パソコンの前に長時間座るといった
同じ体制を長く続けるデスクワーク等によって
肩こりに悩まされているという方は増えています。

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肩こりがおこる要因はさまざまあり
中には怖い病気がかくれている場合もありますので
注意が必要ですがここではこれといった病気では
ないけれど筋肉疲労や血行不良によっておこる肩こりに
日常的に悩まされている。
そんな方のために解消法予防について考えて
いきたいと思います。

肩こりの原因
肩こりは首から肩の筋肉が疲労したり、硬直することに
よって血のめぐりが悪くなって引き起こされます。

肩こりの解消法
●運動
血行をよくして肩こりを防ぎまた持続することによって
筋肉を鍛え肩こりを防ぐ効果があります。
●肩を上げ下げする
●肩をゆっくり3回ほど回す
●腕を上げ下げする
※ラジオ体操
肩こりには特にラジオ体操第2がおすすめです。
肩こりに効く動きがたくさんあるためです。
肩甲骨を意識しながら伸ばすところは伸ばし一つ一つの
動作をきちんとやる
これだけでもかなり肩こりの予防になります。

●よい姿勢を保つ
悪い姿勢、無理な姿勢を長時間、日常的に続けることに
より慢性的な肩こりを引き起こしてしまいます。
真っ直ぐ立ちあごを引き頭のうえに大きなボールをのせている
もしくは頭の上部の髪をうえに引き揚げているといった
イメージを意識して姿勢を正してみましょう。
パソコンに向かう時は
●椅子に座るときは深く腰掛ける
●ディスプレイから40cm以上離れる
●ドライアイを防ぐ意味でも画面は自分の水平な目線より下
にくるよう高さを調節する

●机とイスの高さを適正に
曲がった姿勢のまま作業を続けていると肩や首に
負担がかかります。
椅子と机のバランスも大切です。
人間工学では
椅子の高さ=身長×0.25-1
机の高さ=身長×0.25-1+身長×0.183-1
が最適であるといわれています。
できるだけ正しい姿勢が保てるよう調整して
いきましょう。

●自分に合った枕、良質な睡眠
枕が高すぎたり柔らかすぎるのも首には負担がかかります。
できるだけ立った姿勢を保てるような自分に合った枕を
選びましょう。
また夜更かしなどを止め良質な睡眠をとるよう
こころがけましょう。

●軽くてあたたかいふくを着用
寒くなるとどうしても肩に力が入ります。
軽い服であたたかく動きやすい服を選びましょう。

●肩を温める
肩を温めることによって筋肉がほぐれ血行を促進する効果が
あります。

●ドライヤーの温風を肩に当てる

●温湿布をする
レンジで温めたタオルを肩にあてるなどして温める。

●お風呂
お風呂でゆっくりあたたまると血行がよくなり肩こりが
改善されます。
40度前後の比較的ぬるめのお湯にゆっくり入りましょう。
肩の力が抜けて筋肉の血流が改善されていきます。

● 正しい姿勢で歩く
歩く時にも意識して姿勢を伸ばし歩く習慣を
身につけましょう。

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肩こりのツボ
正しく効果的にツボをマッサージすることにより筋肉をほぐし
血管の循環がよくなり肩や首のこりを和らげます。

●百会(ひゃくえ)
●風地(ふうち)
●天柱(てんちゅう)
●肩井(けんせい)
●合谷(ごうこく)
●頸頂点(けいちょうてん)

ツボをマッサージする際には痛いところをあまり強く
押したりせずに
気持ちがいい程度に揉みましょう。

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民間療法
●葛湯
葛粉に含まれるダイゼインが肩こりを和らげる。
葛湯の作り方
湯呑に蜂蜜、片栗粉、生姜の絞り汁を入れ
熱湯をそそぐ
●ハッカ茶
ハッカの葉を陰干し小さじ2杯くらいを漉して飲む
●ねぎ
ねぎに含まれているアリシンにかたくなった
筋肉をほぐす効果がある。
●しょうが
体を温めて血行を良くする効果があります。

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●柑橘類
柑橘類に多く含まれるクエン酸が肩こりの原因となる
乳酸を分解するはたらきがあります。
みかんの皮を陰干しお風呂のも効果があります。
●海藻類
海藻類に含まれているヨードが代謝を活発に血行を
よくする効果があります。

肩こりを予防する栄養素

●クエン酸
クエン酸には、乳酸を代謝する働きがあります。
クエン酸が多く含まれている食品
梅干し、お酢
●タンパク質
タンパク質は筋肉の元となる栄養です。
筋肉量が低いと肩こりになりやすいといわれています
タンパク質が多く含まれている食品
肉類、魚、豆腐、納豆などの大豆製品
●ビタミンB1
ビタミンB1肩こりの症状を軽くする働きがあります。
ビタミンB1が多く含まれている食品
豚肉、にんにく、ゴマ、大豆、玄米、レバー
●ビタミンE
肩こりの原の血行不良を促進する効果がある。
ビタミンEが多く含まれている食品
かぼちゃ、ウナギ、ホウレンソウ、モロヘイヤ
ピーナッツ、いくら、豆乳
●マグネシウム
マグネシウムには、筋肉の緊張を和らげる作用があります。
マグネシウム多く含まれている食品
貝類、納豆、サクラエビ

なかなかこれらの食品を摂取するのはむずかしいという方は
市販のサプリメントを上手に利用するのも良いかもしれません。

肩こりはほんとうにつらいもの日常生活に支障が出るほどの
状態になる前に日頃から予防に努めましょう。

 

ハーブティーの効果・効能

 

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冷え性を改善してこれからの季節を快適に過ごすには

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手足が冷えてベッドに入ってもなかなかあたたまらない
足が冷たいままといった冷え性に悩んでいる
女性はとても多いです。

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冷え性の原因

血管の収縮、拡張は自律神経によってコントロールされており
この自律神経がストレスなどにより崩れることによって
女性ホルモンの分泌も順調に進まなくなることが大きな要因となります。

アロマテラピーを楽しみながら冷え性を改善
冷え性改善する方法はいろいろありますが
ここでは誰でも手軽にできるアロマの入浴について
考えてみたいとおもいます。
多くの女性が冷え性に悩んでいますが
アロマバスに入ることにより疲れを癒すだけでなく
血行促進が促され冷え性改善に役立ちます。

アロマ入浴の方法
●足湯
洗面器、バケツなどに40~42度程度のお湯を張り
精油を2~3滴たらしてよくまぜ両足をつけて
15分くらい全身がポカポカするまでゆっくりあたたまりましょう。

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●半身浴
お風呂にみぞおちにくるくらいまでお湯を張り
精油を2~3滴たらしてこちらも汗をかくくらい
ゆっくりつかりましょう

●全身浴
ややぬるめのお湯38度~40度くらいのお湯に
4~5滴くらいの精油をいれゆっくりつかりましょう。

アロマバスにはいりながら軽いストレッチや手足のマッサージを
するとさらに効果的です。

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冷え性解消におすすめの精油
レモン
●心をリラックスさせる効果と優れた血行促進があります。

●マジュラム
気持ちを沈静化させる効能がありリラックスできます。
血液循環が良くなり安眠することができます。

●スイートオレンジ
発汗作用により、血行を促進します。
老廃物を排出肌の状態を整える効果が期待できます。

●ジンジャー
血液の循環がスムーズに働けるように作用する効果があり
身体をあたためてくれます。

●ゆず
血行を促進させ、体を芯から温める効果があります。
免疫を強化させ風邪の予防にも効果的です。

●ローズマリー
血液の循環をよくなり新陳代謝を促進されるので体の中まであたたまります。

などがあります。

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お風呂上りの注意点
お風呂でせっかくあたたまっても
湯冷めをしてしまったら意味がありません。

湯冷めをしないためには

●手足に冷水をかける
血管が収縮して温まった血液を閉じこめます
●髪をドライヤーで乾かす
濡れた髪を放置していると芯から冷えてきます。よく乾かしましょう。
●足元をあたたかくする
足元が寒いと寝られないのであたたかい靴下などで保温しましょう。
●首もとを保温する
首元から体熱が逃げるといわれますので
ネックウォーマーやハイネックなどで保温しましょう。
●あたたかい飲み物をのむ
生姜湯などで体の中からあたためると効果的です。
●寝る直前に入りすぐ就寝する
温まった体温が奪われないよう早めに就寝しましょう。

昔から冷え性は万病の元と言われ
肌の衰えにも影響するといわれています。
アロマテラピーを楽しみながら冷え性を改善。
ぜひこれからの寒くなる季節
アロマバスをためしてみてください。

※妊産婦、高血圧、体の具合が悪い方
アロマバスにはさまざまな効能がありますが妊産婦の方
ご高齢の方、高血圧の方などは十分な注意が必要ですので
おすすめできません。

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低血圧の症状を改善して快適に暮らすには

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あなたは体がだるくて疲れやすい
たちくらみがする
朝起きられないといった
低血圧の症状で悩んでいませんか?

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高血圧が生命にかかわる病気に直結するのに比べ
低血圧の方はそれほどの危険性が
ないためこれまであまり重要視されてきませんでした。

そのため高血圧の方は日本高血圧学会で
数値が厳しく定められているのに対し
低血圧は具体的な基準が設けられていません。
厚生労働省では、最高血圧が90mmHg以下を
低血圧としているようです。

それでもその症状のために
日常生活に支障をきたしている方は少なくありません。

ここでは低血圧の原因をさぐり
日常生活が快適におくれるよう
改善する方法を考えてみたいと思います。

まず
低血圧は大きく分類すると
①本態性低血圧
②起立性低血圧
③二次性低血圧
の3つに分けられます。

●本体性低血圧とは
一般的に低血圧と呼ばれているものです。
特別な原因がなく血圧が常に低い状態にあります。
産まれもった体質で遺伝の可能性があると
考えられています。

●起立性低血圧とは
普段は普通なのに、起き上がったときに血圧が
下がることが特徴です。
血流が悪く、立ちくらみのような症状が起こります。

●二次性低血圧とは
なんらかの病気が原因で血圧が低くなる
低血圧のことです。

低血圧の症状
●頭痛、肩こり、片頭痛
●気分が落ち着かなかったりイライラする
●朝なかかおきられない
●起きたときふらつく
●長時間立っていられない
●立ち上がった瞬間、立ちくらみやめまいがする
●食欲がなくなんとなくだるい
●疲れやすく全身倦怠感
●午前中はだるくてエンジンがかかりにくい
●乗り物酔い

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低血圧改善方
低血圧の症状は日常のちょっとした習慣や
工夫などで改善することが可能です。
低血圧を改善するために、
日常生活で以下のことに気をつけましょう。

●朝食を取る
低血圧がゆえに朝起きられず、朝食を抜いてしまう人が
多く見られます。
これでは午前中頭が回らなくなり悪循環になって
しまいます。
低血圧を改善するためまず食事習慣を見直すことが
とても大切です。

●規則正しい生活をする
低血圧の人は夜型の人が多いようです。
睡眠不足や夜型の生活をしていると、
朝の血圧が余計低くなってなかなか起きられません。
睡眠をしっかりとり、朝型の規則正しい生活を
心がけましょう。

●適度な運動をする
低血圧の人は、その体質のため 日常的に運動する人が
少ないようです。
適度に体を動かすことによって
血液をおくる筋力をつけていきましょう。
ラジオ体操、朝の散歩、ウォーキングなど
できることから取り入れていきましょう。

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●ゆっくり起きる、立ち上がる
起立性低血圧の人は、立ち上がる時や
朝起き上がるとき急に立ち上がったり起きたりせず
意識してゆっくり動作をするよう
しましょう。
血液が循環するよう軽いストレッチなどもおすすめです。

●水分と塩分を摂取する
水分が少ないと血液が濃くなり、循環しにくくなります。
また、塩分も血圧の維持には必要不可欠なのです。

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低血圧の方が摂取したい栄養素
●タンパク質・・・筋肉を強くする。不足すると血管が
細くなる
しらす・まる干いわし・牛肉・いくら・あじ・かつお
うなぎ・生ハム

●ミネラル・・・血を造る作用
レバー、赤身の肉、かつお、納豆、小松菜、ひじき
レバー、ナッツ、大豆、ココア

●ビタミンC・・・ミネラルの働きを増進。血管や筋肉を
丈夫に保つ
ピーマン・ブロッコリー・レモン・ゆず・ロースハム
海苔・アセロラ

●ビタミンB・・・エネルギーを作る
豚肉、うなぎ、玄米等にかぼちゃ、にんじん、ほうれん草
あしたば、モロヘイヤ

民間療法
●黒ごまの丸薬
<作り方>
黒ごま、にんにく(みじん切り)ハチミツ
をまぜて練り大豆くらいの大きさに丸めて
冷蔵庫で保管
これを一日2回2個を
食べたり、お茶椀にいれお湯を注いで飲む

●かぼちゃの種
かぼちゃは栄養素が高いですが
とくに種は、高たんぱくで、高エネルギー
その上ミネラルも豊富なので
低血圧の方にはおすすめの食材です。
<作り方>
まずかぼちゃの種はきれいに洗って天日干しにします。
よく乾燥したらフライパンで煎りつけます。

●人参
すりおろして食べたり、スムージーなどにする

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どうせ低血圧だからとあきらめずに快適に過ごせるよう
今日から生活習慣の改善をこころがけて
いきましょう。

 

ハーブティーの効果・効能

 

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慢性頭痛を改善し快適に暮らすには

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頭痛にはさまざまな種類がありますが
頭痛の症状の80%は慢性頭痛によると
言われています。

 

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慢性頭痛は、脳自体には異常が全くなく
原因がはっきりしないまま、繰り返し起こるタイプです。
「頭痛持ち」といわれるタイプで
偏頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛
の3つに分類されています。

ここではそのなかでも慢性頭痛の大半を占めるという
緊張型頭痛をとりあげてみたいとおもいます。

頭痛のおこる原因

●日常的に首や肩がこりやすい
●運動不足で筋肉が少ない
●コンピュータなどに向かう時間が長い
●精神的なストレスや過労
●眼精疲労がある
●首の骨などに歪みがある
●ストレスや精神的に緊張することが多い

完全主義で神経質といった性格も頭痛になる
要素があると言われています。

 

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頭痛の症状

●後頭部に痛みが走る
●頭を締め付けられている感じの痛みがある
●頭が重い感じがする
●めまいがする。フワフワする感じ
●ギリギリと頭をしめつけられるような痛み
●頭がぎゅーっと締め付けられるような感じがする
●頭が張っっているような感じがある
●頭痛が続く何日も続く
●後頭部から首筋にかけてズキズキする。

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頭痛の対処法

●適度な運動を習慣に
無理せず続けられる運動をできれば毎日行い
背筋や腹筋を日頃から鍛えていきましょう。
●40度くらいのややぬるめのお湯にゆっくりつかる
●頭痛の対処にはアルコールを飲まない。
●首や肩のまわりを温湿布、ホットタオル等で温める
●ストレッチをする。
入浴時などに腕を上げる。肩を持ち上げストンと落とす
等のマッサージを行うと効果的です。

 

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●よい姿勢を保ち筋肉の収縮を防ぐ
●軽くマッサージをする。

頭痛緩和に役立つ栄養源

●オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、炎症をおさえる効果があり
慢性頭痛を和らげてくれます。
オメガ3脂肪酸を含む食品
サーモン、青魚、マグロ、イワシ、サバ

●ビタミンC
即効性があり頭がスッキリします。
ビタミンCを含む食品
アセロラ・ピーマン・芽キャベツ・柿・いちご
ほうれん草・小松菜・ブロッコリー・オレンジ

 

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●ビタミンB2
ビタミンBには血圧を下げる働きが頭痛に
効果があります
ビタミンB2が豊富な食べ物
ヨーグルト・豚肉・牛乳・レバー・うなぎ・ほうれん草

●マグネシウム
血管を弛緩させることによって、頭痛を緩和させる効果がある
マグネシウムを多く含む食べ物
バナナ・カシューナッツ・干しひじき・玄米・干しえび

その他カフェインにも
頭痛に効果があると言われています。
過剰に摂取すると逆に頭痛を引き起こしてしまうので
注意しましょう。

 

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逆に頭痛を誘発する食べ物には
ポリフェノールが豊富な食べ物があります。
ポリフェノールは血管を拡張することによって片頭痛
を引き起こすと言われ赤ワイン・チョコレート
オリーブオイル等に含まれています。

またチラミンを多く含む食品チーズ・玉ねぎ・
ピーナッツバター・イチジクなども
も血管を収縮させる作用があり
片頭痛が起きやすいと言われています。

頭痛に効くツボ

●百会(ひゃくえ)
●太陽(たいよう)
●天柱(てんちゅう)
●風池(ふうち)
●完骨(かんこつ)
●風門(ふうもん)

指の平でゆっくり円を描くようにまた
痛すぎず気持ちの良い程度におさえます。

民間治療

●生姜湯
血管縮小効果があり、
頭痛に効く場合があります。

生姜湯の作り方
生姜の絞り汁
黒砂糖または蜂蜜など
をコップに入れお湯を注いで
飲みます

頭が痛くなる前から日常生活に気をつけて
運動などを取り入れる等工夫し快適な生活を送りましょう。

 

ハーブティーの効果・効能

 

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不老長寿の奇跡のお茶ルイボスティーの効能とは??

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最近数々のメディアでも取り上げられEXILEのATSUSHIさんも
愛用しているという注目を浴びている医者も進めるという
ルイボスティーとはどんなお茶なのでしょうか?
その効能効果を調べてみました。

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ルイボスとは
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ルイボス(Aspalathus linearis)は、はマメ亜科の針葉樹で
南アフリカ共和国の西ケープ州ケープタウンの北に広がる
セダルバーグ脈)一帯にのみし自生。
乾燥した30度以上の温度差の高い場所にしか育たないため、
セダルバーグ山脈以外での栽培は全て失敗に終わっているという
葉を乾燥させて作るルイボスティーにはさまざまな効能があり
南アで年間12,000トン(ティーカップ48億杯分)が生産され、
半分が輸出されている。

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ルイボスティーの効能は

ルイボスティーはノンカフェインでフラボノール、フラボン、
ビテキシンなどの多数のフェノール系化合物を含み抗酸化
作用があると言われている。

■ミネラルが豊富
ミネラルは5代栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質・ビタ
ミン・ミネラル)のひとつで人間の体になくてはならない
栄養素では体内で作れないため食事などで摂取する必要が
あるのです。

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■アンチエイジング
さまざまな病気の原因となる活性酸素を抑えるのに
SOD酵素が効果的と言われていますが
ルイボスティーに含まれるSOD(スーパー・オキシド・ディス
ムターゼ)という酵素がアンチエイジングに効果があると
われています
また活性酸素を抑えることによって肌えも良い影響を
与えられると言われていま。

■花粉症
今や国民病ともいわれる花粉症にもルイボスティーに含まれる
ポリフェノールやケルセチンがアレルギー反応の原因とされる
ヒスタミンを抑制し余分な活性酸素を抑えることで効果がある
ようです。

■ダイエット
ルイボスティに含まれる酵素(SOD)身体の毒素を排出する
デトックス効果があり腸内環境を整え便秘にも効果があると
言われています
またルイボスティには糖分が含まれておらずカロリーは
ゼロに近いのでいくら摂取しても安心です。

ルイボスティの効果的な飲み方は

普通にティーのパックのお湯を注ぐだけでは効果が半減する
ので必ず煮沸して(10分以上)飲用するのがいいようです。
また煮だした後も。ルイボスティーのパックを入れっぱなしに
しておきます。
味は紅茶のように赤く、ほのかに甘みがある冷めても飲みやすい
優しい味です。。

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ルイボスティーの効能は上記以外にも二日酔い、加齢臭の軽減、便秘
低血圧、カフェインを含まずタンニン濃度もごく低いので妊婦や
乳児にもよいとされ様々な効能があると言われています
今大注目されているセダルバーグ山脈でのみ栽培される奇跡の
不老長寿のお茶ルイボスティ―を是非続けてみたいと思います。

 

ハーブティーの効果・効能

 

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